feat: GDPR (export+delete) + catalogo ricette 46→96
GDPR (PRD §14, art. 17 + 20) - GET /me/export.json: dump completo dei dati personali (User, Profile, Preferences, WeightEntry, FastEvent, MealPlan+slots, DailyCheckIn, DeviceToken). I campi @encrypted vengono decifrati a runtime dall'extension Prisma. Risposta con Content-Disposition attachment. - DELETE /me: cancellazione account con cascade automatico. Per gli account email/password richiede conferma password (verifica via auth.api.signInEmail). Account OAuth-only: solo sessione attiva. - Proxy Next /api/gdpr-export per same-origin + cookie sessione. - /profile: nuova sezione "I tuoi dati (GDPR)" in fondo con due azioni (esporta + elimina) e modale di conferma password per la cancellazione. Catalogo ricette 46 → 96 (target 100) - 50 ricette nuove italiane keto/low-carb bilanciate per categoria: 12 colazioni, 14 pranzi, 12 spuntini, 12 cene - Macros realistici, ingredienti dal seed esistente (no nuovi ingredienti necessari) - Run db:seed: ingredients +0 (catalog 55), recipes +49 (catalog 96), recipe-ingredient links: 323 i18n: namespace Profile esteso con dataEyebrow/Title/Subtitle, dataExport*, dataDelete* (incluso typed errors map), working. 81/81 unit test verdi. Lint, typecheck verdi. Co-Authored-By: Claude Opus 4.7 (1M context) <noreply@anthropic.com>
This commit is contained in:
lucianoandClaude Opus 4.7 committed
1 parent
d8f2a17888
commit
60a3d072f6
8 files changed
+1206
No files matched your search
@@ -1130,4 +1130,866 @@ export const SEED_RECIPES: SeedRecipe[] = [
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
// ─── Espansione catalogo · round 2 (target 100) ──────────────────────
|
||||
// COLAZIONE — 12 nuove
|
||||
{
|
||||
name: 'Bowl di yogurt e mandorle tostate',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Yogurt greco con mandorle tostate in padella e cocco rapè.',
|
||||
prepMinutes: 5,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 360,
|
||||
proteinG: 19,
|
||||
fatG: 26,
|
||||
netCarbG: 9,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Yogurt greco intero', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Mandorle', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cocco rapè non zuccherato', quantity: 10, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Uova al tegamino con pomodorini',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Due uova al tegamino con pomodorini saltati e basilico.',
|
||||
prepMinutes: 7,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 290,
|
||||
proteinG: 17,
|
||||
fatG: 22,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 2, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Pomodorini ciliegino', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Basilico fresco', quantity: 5, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Frittata di asparagi e parmigiano',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Frittata morbida con asparagi al vapore e parmigiano.',
|
||||
prepMinutes: 12,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 340,
|
||||
proteinG: 25,
|
||||
fatG: 24,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 3, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Asparagi', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 20, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Skyr con cannella e noci',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Yogurt greco compatto con noci tritate e cannella.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 270,
|
||||
proteinG: 20,
|
||||
fatG: 16,
|
||||
netCarbG: 7,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Yogurt greco intero', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Noci', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cannella in polvere', quantity: 1, unit: 'cucchiaino' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Toast di pane di mandorle e burro',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Pane proteico tostato con burro e una grattugiata di sale.',
|
||||
prepMinutes: 4,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 320,
|
||||
proteinG: 10,
|
||||
fatG: 25,
|
||||
netCarbG: 8,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Pane proteico di mandorle', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Burro', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Uova in camicia su rucola',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: "Due uova in camicia su un letto di rucola con un filo d'olio.",
|
||||
prepMinutes: 10,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 260,
|
||||
proteinG: 14,
|
||||
fatG: 20,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 2, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Rucola', quantity: 50, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Crema di ricotta e cocco',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Ricotta montata con cocco rapè e una spolverata di cannella.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 330,
|
||||
proteinG: 16,
|
||||
fatG: 25,
|
||||
netCarbG: 6,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Ricotta vaccina', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cocco rapè non zuccherato', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cannella in polvere', quantity: 1, unit: 'cucchiaino' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Uova strapazzate con spinaci',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Uova al burro con spinaci freschi saltati.',
|
||||
prepMinutes: 8,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 320,
|
||||
proteinG: 20,
|
||||
fatG: 24,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 2, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Spinaci freschi', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Burro', quantity: 10, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Smoothie di mascarpone e noci',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Frullato denso di mascarpone, yogurt e noci tritate.',
|
||||
prepMinutes: 5,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 410,
|
||||
proteinG: 12,
|
||||
fatG: 36,
|
||||
netCarbG: 6,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Mascarpone', quantity: 50, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Yogurt greco intero', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Noci', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Frittata di funghi e prezzemolo',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Frittata con champignon trifolati al prezzemolo.',
|
||||
prepMinutes: 12,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 310,
|
||||
proteinG: 22,
|
||||
fatG: 22,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 3, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Funghi champignon', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Bocconcini di bufala e prosciutto',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Mozzarella di bufala con prosciutto crudo arrotolato.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 380,
|
||||
proteinG: 26,
|
||||
fatG: 28,
|
||||
netCarbG: 1,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Mozzarella di bufala', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Prosciutto crudo', quantity: 30, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Yogurt e semi di chia',
|
||||
category: 'COLAZIONE',
|
||||
description: 'Yogurt greco con semi di chia ammollati e cannella.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 280,
|
||||
proteinG: 17,
|
||||
fatG: 16,
|
||||
netCarbG: 6,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Yogurt greco intero', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Semi di chia', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cannella in polvere', quantity: 1, unit: 'cucchiaino' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
// PRANZO — 14 nuove
|
||||
{
|
||||
name: 'Tonno scottato con rucola e capperi',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Trancio di tonno scottato in padella con rucola e capperi.',
|
||||
prepMinutes: 12,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 470,
|
||||
proteinG: 38,
|
||||
fatG: 32,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: "Tonno sott'olio", quantity: 130, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Rucola', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Capperi sotto sale', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 2, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Pollo arrosto con zucchine al forno',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Cosce di pollo al forno con zucchine grigliate e limone.',
|
||||
prepMinutes: 35,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 510,
|
||||
proteinG: 40,
|
||||
fatG: 32,
|
||||
netCarbG: 5,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 180, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Zucchine', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: "Insalata greca all'italiana",
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Pomodorini, cetrioli, mozzarella di bufala, olive nere.',
|
||||
prepMinutes: 8,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 460,
|
||||
proteinG: 22,
|
||||
fatG: 36,
|
||||
netCarbG: 7,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Mozzarella di bufala', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Pomodorini ciliegino', quantity: 120, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cetrioli', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olive nere', quantity: 30, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Vitello tonnato light',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Fettine di tacchino con salsa di tonno e capperi.',
|
||||
prepMinutes: 15,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 440,
|
||||
proteinG: 42,
|
||||
fatG: 26,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di tacchino', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: "Tonno sott'olio", quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Capperi sotto sale', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Insalata di gamberi e avocado',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Gamberi cotti con avocado, rucola, olio EVO e limone.',
|
||||
prepMinutes: 12,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 430,
|
||||
proteinG: 28,
|
||||
fatG: 30,
|
||||
netCarbG: 5,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Gamberi', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Avocado', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Rucola', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Pollo in padella con peperoni',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Petto di pollo a tocchetti con peperoni saltati.',
|
||||
prepMinutes: 20,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 460,
|
||||
proteinG: 38,
|
||||
fatG: 28,
|
||||
netCarbG: 7,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Peperoni', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Sgombro grigliato con insalata',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Sgombro alla griglia con insalata mista e limone.',
|
||||
prepMinutes: 15,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 480,
|
||||
proteinG: 32,
|
||||
fatG: 36,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Sgombro', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Insalata mista', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Fettine di tacchino al limone',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Tacchino in padella con limone, prezzemolo e burro.',
|
||||
prepMinutes: 12,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 410,
|
||||
proteinG: 38,
|
||||
fatG: 26,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di tacchino', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Burro', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 0.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Insalata di pollo, sedano e noci',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Petto di pollo lessato con sedano croccante e noci.',
|
||||
prepMinutes: 15,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 480,
|
||||
proteinG: 36,
|
||||
fatG: 32,
|
||||
netCarbG: 5,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cetrioli', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Noci', quantity: 20, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Bresaola con caprino e rucola',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Bresaola arrotolata su caprino spalmabile con rucola.',
|
||||
prepMinutes: 5,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 380,
|
||||
proteinG: 38,
|
||||
fatG: 24,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Bresaola', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Stracchino', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Rucola', quantity: 50, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 0.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Salmone affumicato con avocado',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Salmone affumicato con avocado e limone.',
|
||||
prepMinutes: 5,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 470,
|
||||
proteinG: 28,
|
||||
fatG: 36,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Filetto di salmone', quantity: 120, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Avocado', quantity: 0.75, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Insalata caprese rinforzata',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Caprese con uova sode e olive nere.',
|
||||
prepMinutes: 10,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 510,
|
||||
proteinG: 28,
|
||||
fatG: 40,
|
||||
netCarbG: 6,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Mozzarella di bufala', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Pomodorini ciliegino', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 1, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olive nere', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Tagliata di pollo con peperoni',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Pollo a fettine con peperoni grigliati e olio EVO.',
|
||||
prepMinutes: 18,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 470,
|
||||
proteinG: 40,
|
||||
fatG: 28,
|
||||
netCarbG: 6,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Peperoni', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Salmone con cetrioli e dill',
|
||||
category: 'PRANZO',
|
||||
description: 'Salmone scottato con insalata di cetrioli e basilico.',
|
||||
prepMinutes: 15,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 490,
|
||||
proteinG: 34,
|
||||
fatG: 34,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Filetto di salmone', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cetrioli', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Basilico fresco', quantity: 5, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
// SPUNTINO — 12 nuove
|
||||
{
|
||||
name: 'Mandorle e parmigiano',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Mix proteico di mandorle e cubetti di parmigiano.',
|
||||
prepMinutes: 1,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 200,
|
||||
proteinG: 12,
|
||||
fatG: 16,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Mandorle', quantity: 20, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Bresaola arrotolata',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Fettine di bresaola con un filo di olio EVO e limone.',
|
||||
prepMinutes: 2,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 110,
|
||||
proteinG: 18,
|
||||
fatG: 4,
|
||||
netCarbG: 0,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Bresaola', quantity: 50, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 0.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.25, unit: 'pz' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Yogurt con cocco',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Mini bowl di yogurt con cocco rapè.',
|
||||
prepMinutes: 2,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 160,
|
||||
proteinG: 10,
|
||||
fatG: 11,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Yogurt greco intero', quantity: 120, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Cocco rapè non zuccherato', quantity: 8, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Cubetti di parmigiano e olive',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Parmigiano stagionato con olive verdi.',
|
||||
prepMinutes: 1,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 170,
|
||||
proteinG: 11,
|
||||
fatG: 13,
|
||||
netCarbG: 1,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 30, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olive verdi', quantity: 30, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Avocado con sale e limone',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: "Mezzo avocado con un filo d'olio e limone.",
|
||||
prepMinutes: 2,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 180,
|
||||
proteinG: 2,
|
||||
fatG: 17,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Avocado', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.25, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 0.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Uovo sodo',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Un uovo sodo con un pizzico di sale.',
|
||||
prepMinutes: 10,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 80,
|
||||
proteinG: 7,
|
||||
fatG: 6,
|
||||
netCarbG: 0,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [{ name: 'Uova', quantity: 1, unit: 'pz' }],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Pomodorini con bufala',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Pomodorini freschi e bocconcini di bufala.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 180,
|
||||
proteinG: 11,
|
||||
fatG: 14,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Mozzarella di bufala', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Pomodorini ciliegino', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Noci e mandorle miste',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Manciata mista di noci e mandorle.',
|
||||
prepMinutes: 1,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 200,
|
||||
proteinG: 6,
|
||||
fatG: 18,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Noci', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Mandorle', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Stracchino con olive',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Stracchino spalmato su sedano con olive nere.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 180,
|
||||
proteinG: 8,
|
||||
fatG: 14,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Stracchino', quantity: 50, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olive nere', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Frutti di bosco con yogurt',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Mirtilli e lamponi con yogurt greco.',
|
||||
prepMinutes: 2,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 130,
|
||||
proteinG: 8,
|
||||
fatG: 6,
|
||||
netCarbG: 9,
|
||||
phases: [2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Frutti di bosco misti', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Yogurt greco intero', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Cetrioli con tonno',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Bastoncini di cetriolo con tonno schiacciato.',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 130,
|
||||
proteinG: 16,
|
||||
fatG: 7,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Cetrioli', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: "Tonno sott'olio", quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Prosciutto e melone keto',
|
||||
category: 'SPUNTINO',
|
||||
description: 'Prosciutto crudo arrotolato su pomodorini (versione keto).',
|
||||
prepMinutes: 3,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 160,
|
||||
proteinG: 12,
|
||||
fatG: 11,
|
||||
netCarbG: 2,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Prosciutto crudo', quantity: 40, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Pomodorini ciliegino', quantity: 60, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
// CENA — 12 nuove
|
||||
{
|
||||
name: 'Pollo al limone e capperi',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Pollo in padella con limone, capperi e prezzemolo.',
|
||||
prepMinutes: 20,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 470,
|
||||
proteinG: 38,
|
||||
fatG: 30,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Capperi sotto sale', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Salmone con asparagi al burro',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Salmone in padella con asparagi saltati al burro.',
|
||||
prepMinutes: 18,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 530,
|
||||
proteinG: 36,
|
||||
fatG: 38,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Filetto di salmone', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Asparagi', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Burro', quantity: 15, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Tacchino al rosmarino con verdure',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Petto di tacchino con erbe aromatiche e zucchine.',
|
||||
prepMinutes: 25,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 440,
|
||||
proteinG: 42,
|
||||
fatG: 26,
|
||||
netCarbG: 5,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di tacchino', quantity: 180, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Zucchine', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Branzino al sale con limone',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Branzino intero al sale con limone e olio EVO.',
|
||||
prepMinutes: 35,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 410,
|
||||
proteinG: 40,
|
||||
fatG: 26,
|
||||
netCarbG: 1,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Branzino', quantity: 1, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Polpettone di pollo e ricotta',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Polpettone al forno con macinato di pollo e ricotta.',
|
||||
prepMinutes: 45,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 510,
|
||||
proteinG: 44,
|
||||
fatG: 32,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 180, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Ricotta vaccina', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 1, unit: 'pz' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Sgombro al cartoccio',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Sgombro al cartoccio con pomodorini e basilico.',
|
||||
prepMinutes: 25,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 480,
|
||||
proteinG: 36,
|
||||
fatG: 34,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Sgombro', quantity: 180, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Pomodorini ciliegino', quantity: 100, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Basilico fresco', quantity: 10, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Insalata di pollo tiepida',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Pollo grigliato su rucola con scaglie di parmigiano.',
|
||||
prepMinutes: 18,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 470,
|
||||
proteinG: 42,
|
||||
fatG: 30,
|
||||
netCarbG: 3,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Rucola', quantity: 80, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Tagliata con funghi',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Tagliata di manzo con funghi trifolati al prezzemolo.',
|
||||
prepMinutes: 20,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 560,
|
||||
proteinG: 42,
|
||||
fatG: 40,
|
||||
netCarbG: 4,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Tagliata di manzo', quantity: 180, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Funghi champignon', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Frittata di zucchine',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Frittata con zucchine grigliate e parmigiano.',
|
||||
prepMinutes: 18,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 410,
|
||||
proteinG: 28,
|
||||
fatG: 30,
|
||||
netCarbG: 5,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Uova', quantity: 3, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Zucchine', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 25, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Pollo con broccoli al limone',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Pollo a tocchetti con broccoli e limone.',
|
||||
prepMinutes: 22,
|
||||
difficulty: 'FACILE',
|
||||
kcal: 460,
|
||||
proteinG: 40,
|
||||
fatG: 28,
|
||||
netCarbG: 7,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di pollo', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Broccoli', quantity: 200, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Limone', quantity: 0.5, unit: 'pz' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Tagliata di tacchino con melanzane',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Petto di tacchino spesso con melanzane grigliate.',
|
||||
prepMinutes: 22,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 460,
|
||||
proteinG: 42,
|
||||
fatG: 28,
|
||||
netCarbG: 5,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Petto di tacchino', quantity: 180, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Melanzane', quantity: 150, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Olio extravergine di oliva', quantity: 1.5, unit: 'cucchiaio' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
name: 'Cavolfiore gratinato con prosciutto',
|
||||
category: 'CENA',
|
||||
description: 'Cavolfiore al forno con prosciutto crudo e parmigiano.',
|
||||
prepMinutes: 30,
|
||||
difficulty: 'MEDIA',
|
||||
kcal: 470,
|
||||
proteinG: 26,
|
||||
fatG: 36,
|
||||
netCarbG: 6,
|
||||
phases: [1, 2, 3],
|
||||
ingredients: [
|
||||
{ name: 'Cavolfiore', quantity: 250, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Prosciutto crudo', quantity: 50, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Parmigiano Reggiano', quantity: 30, unit: 'g' },
|
||||
{ name: 'Burro', quantity: 10, unit: 'g' },
|
||||
],
|
||||
},
|
||||
];
|
||||
Reference in new issue
Block a user