{
  "Home": {
    "title": "Una keto italiana, sostenibile",
    "tagline": "Il sentiero che ti accompagna dalla prima settimana di adattamento al mantenimento — settimana dopo settimana, piatto dopo piatto.",
    "ctaPrimary": "Iscriviti",
    "ctaSecondary": "Accedi",
    "disclaimer": "KetoPath è uno strumento di stile di vita: suggerisce, non prescrive. Le indicazioni nutrizionali non sostituiscono il parere del tuo medico.",
    "signedInAs": "Accesso effettuato come {name}",
    "signOut": "Esci",
    "completeProfile": "Profilo & calcoli",
    "viewPlan": "Piano della settimana",
    "viewShopping": "Lista della spesa",
    "viewTracking": "Pesata & misure",
    "viewFasting": "Digiuno intermittente",
    "lettura": "Continua la lettura",
    "inizia": "Inizia",
    "greeting": "Buongiorno, <name>{name}</name>.",
    "principle1": "Personalizzazione totale: ciò che vedi è solo ciò che ti riguarda.",
    "principle2": "Cucina italiana e mediterranea: ingredienti veri, di stagione, reperibili.",
    "principle3": "Progressività: dalla fase intensiva al mantenimento, senza strappi."
  },
  "Welcome": {
    "title": "Prima di iniziare",
    "subtitle": "KetoPath è uno strumento di stile di vita, non un dispositivo medico. Quattro punti, prima di proseguire.",
    "point1": "L'app fornisce solo suggerimenti di stile di vita basati sui parametri che inserisci.",
    "point2": "Non diagnostica patologie, non prescrive trattamenti, non sostituisce il parere del tuo medico.",
    "point3": "Se hai diabete di tipo 1, sei in gravidanza o allattamento, hai disturbi alimentari, problemi cardiaci o renali — parla prima con il tuo medico.",
    "point4": "Prima di iniziare ti consigliamo esami di base: glicemia, colesterolo, profilo lipidico, funzionalità renale ed epatica.",
    "checkAdult": "Confermo di essere maggiorenne.",
    "checkAware": "Dichiaro di non avere condizioni mediche escludenti, oppure di averle discusse con il mio medico.",
    "checkAccepts": "Accetto che KetoPath non sostituisce il parere medico professionale.",
    "submit": "Accetto e proseguo",
    "submitting": "Salvataggio…",
    "legalNote": "Il consenso è registrato con data e ora come previsto dall'art. 7 GDPR."
  },
  "CookieBanner": {
    "aria": "Informativa cookie",
    "message": "Usiamo solo cookie essenziali per autenticazione e sessione. Niente analytics o tracker di terze parti.",
    "dismiss": "Ho capito"
  },
  "Metadata": {
    "title": "KetoPath — Chetogenica e digiuno intermittente, personalizzati",
    "description": "Una keto italiana, sostenibile. Piani adattivi, tracking e lista della spesa automatica — settimana dopo settimana."
  },
  "Auth": {
    "SignIn": {
      "title": "Accedi",
      "subtitle": "Bentornato. Riprendi da dove avevi lasciato.",
      "emailLabel": "Email",
      "passwordLabel": "Password",
      "submit": "Accedi",
      "submitting": "Accesso in corso…",
      "google": "Continua con Google",
      "or": "oppure",
      "noAccount": "Non hai ancora un account? <link>Iscriviti</link>",
      "error": "Credenziali non valide. Riprova."
    },
    "SignUp": {
      "title": "Iscriviti",
      "subtitle": "Crea il tuo profilo KetoPath in meno di un minuto.",
      "nameLabel": "Come ti chiami",
      "emailLabel": "Email",
      "passwordLabel": "Password",
      "passwordHint": "Almeno 8 caratteri",
      "submit": "Crea account",
      "submitting": "Creazione…",
      "google": "Continua con Google",
      "or": "oppure",
      "haveAccount": "Hai già un account? <link>Accedi</link>",
      "error": "Non è stato possibile completare la registrazione. Riprova.",
      "disclaimer": "Procedendo accetti che i tuoi dati siano trattati come descritto nell'informativa sulla privacy. KetoPath non sostituisce il parere medico."
    }
  },
  "Fasting": {
    "title": "Digiuno intermittente",
    "subtitle": "Una finestra alimentare e una di riposo. Il timer scandisce il ritmo, il corpo fa il resto.",
    "historyTitle": "Storico sessioni",
    "activeBadge": "Sessione in corso",
    "inactiveBadge": "Pronto a iniziare",
    "startCallToAction": "Scegli un protocollo e parti. Il timer continua a scorrere anche se chiudi l'app.",
    "chooseProtocol": "Protocollo",
    "start": "Avvia digiuno",
    "starting": "Avvio…",
    "saving": "Salvataggio…",
    "remaining": "Mancano {time}",
    "reached": "Obiettivo raggiunto. Puoi rompere il digiuno o proseguire.",
    "completeReached": "Concludi",
    "completeEarly": "Concludi adesso",
    "abort": "Annulla sessione",
    "confirmAbort": "Sei sicuro di voler annullare questa sessione?",
    "phaseTitle": "Fase metabolica",
    "phases": {
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        "label": "Post-prandiale",
        "description": "Digestione in corso. Insulina alta, glicemia in salita."
      },
      "glycogenolysis": {
        "label": "Glicogenolisi",
        "description": "Il fegato libera glucosio dalle scorte di glicogeno. L'insulina cala."
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        "label": "Lipolisi",
        "description": "Le scorte di grasso iniziano a essere mobilitate per produrre energia."
      },
      "ketogenesis": {
        "label": "Chetogenesi",
        "description": "Il fegato produce corpi chetonici. Le sensazioni mentali si fanno più nitide."
      },
      "autophagy": {
        "label": "Autofagia",
        "description": "Le cellule riciclano componenti danneggiati. Pulizia interna profonda."
      }
    },
    "startedAt": "Iniziato",
    "target": "Obiettivo",
    "protocolGuideTitle": "Guida ai protocolli",
    "protocolHints": {
      "FOURTEEN_TEN": {
        "title": "Inizio dolce",
        "description": "Adatto in fase di mantenimento o per chi inizia. 10 ore di alimentazione."
      },
      "SIXTEEN_EIGHT": {
        "title": "Lo standard",
        "description": "Il protocollo più diffuso. Equilibrio tra sostenibilità e benefici metabolici."
      },
      "EIGHTEEN_SIX": {
        "title": "Più aggressivo",
        "description": "Inizia a sollecitare la chetogenesi. Per chi è già adattato."
      },
      "TWENTY_FOUR": {
        "title": "Avanzato",
        "description": "Solo 4 ore di alimentazione. Da praticare con regolarità ma non quotidianamente."
      }
    },
    "emptyHistory": "Nessuna sessione registrata. Avvia il primo digiuno per iniziare a costruire la serie.",
    "statCompleted": "Sessioni concluse",
    "statTotal": "Ore totali",
    "statSessions": "Sessioni totali",
    "statWeekly": "Ore (7 gg)",
    "statMonthly": "Ore (30 gg)",
    "statCurrentStreak": "Streak attuale",
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    "statCompletionRate": "Tasso completamento",
    "statStreakValue": "{n, plural, =0 {0 giorni} one {# giorno} other {# giorni}}",
    "symptomsTitle": "Come ti senti?",
    "symptomsHint": "Aggiorna i sintomi: ti aiuta a capire come reagisci a questo protocollo.",
    "symptomHeadache": "Mal di testa",
    "symptomEnergy": "Energia",
    "symptomHunger": "Fame",
    "symptomClarity": "Lucidità",
    "symptomOther": "Altre note",
    "symptomOtherPlaceholder": "Note libere…",
    "symptomsSave": "Salva sintomi",
    "symptomsSaved": "Salvato.",
    "pauseEyebrow": "Modalità giorno libero",
    "pauseUntil": "Reminder in pausa fino a {time}.",
    "pauseToday": "Pausa per oggi",
    "pauseResume": "Riprendi adesso",
    "breakFastShow": "Suggerimenti per riprendere a mangiare",
    "breakFastHide": "Nascondi suggerimenti",
    "breakFastEmpty": "Nessuna ricetta disponibile in questo momento.",
    "working": "Attendere…",
    "status": {
      "IN_PROGRESS": "In corso",
      "COMPLETED": "Completata",
      "ABORTED": "Annullata"
    }
  },
  "Tracking": {
    "title": "Pesata e misure",
    "subtitle": "Pochi numeri, una volta a settimana. La tendenza emerge dalla regolarità — non dalla pesata di oggi.",
    "newEntry": "Nuova rilevazione",
    "history": "Storico",
    "date": "Data",
    "weightKg": "Peso (kg)",
    "measurements": "Misure (cm) — opzionali",
    "waist": "Girovita",
    "hips": "Fianchi",
    "thigh": "Coscia",
    "arm": "Braccio",
    "subjective": "Indicatori soggettivi (1–10)",
    "energy": "Energia",
    "sleep": "Sonno",
    "hunger": "Fame",
    "save": "Registra",
    "saving": "Salvataggio…",
    "saved": "Registrato.",
    "current": "Peso attuale",
    "delta": "Variazione",
    "emptyHistory": "Nessuna rilevazione registrata. Inserisci la prima a destra: la tendenza apparirà dopo due o tre pesate.",
    "weeklyTrend": "Trend settimanale",
    "projection": "Al ritmo attuale raggiungerai {kg} kg il {date}.",
    "alertEyebrow": "Soglia di allarme",
    "alertMessage": "Il tuo peso è {current} kg, sopra la soglia di {threshold} kg che hai impostato.",
    "alertHint": "Suggerimento: una settimana di riparazione — torna al deficit di Fase 1, idratazione alta, sonno regolare. Senza colpa: tornare in carreggiata è normale.",
    "measurementsHelpToggle": "Come misurare bene?",
    "measurementGuides": {
      "waist": "Misura nel punto più stretto del busto, sopra l'ombelico, espirando senza forzare.",
      "hips": "Nel punto più sporgente del bacino/glutei, in piedi e con i piedi uniti.",
      "thigh": "Coscia dominante, a metà tra inguine e ginocchio, gamba leggermente flessa.",
      "arm": "Braccio dominante, a metà tra spalla e gomito, braccio rilassato lungo il fianco.",
      "tip": "Misura sempre alla stessa ora, possibilmente al mattino e con lo stesso metro a nastro morbido."
    },
    "checkInEyebrow": "Check-in di oggi",
    "checkInTitle": "Come ti senti oggi? Pochi secondi, una traccia nel tempo.",
    "checkInSave": "Registra check-in",
    "checkInUpdate": "Aggiorna check-in",
    "checkInSaved": "Salvato.",
    "checkInAlreadyDone": "Già compilato",
    "mood": "Umore"
  },
  "Onboarding": {
    "title": "Configura il tuo percorso",
    "subtitle": "Cinque passaggi: l'obiettivo, i numeri, le preferenze, le notifiche e via al primo piano.",
    "stepsTitle": "Tappe",
    "stepEyebrow": "Tappa {n} di {total}",
    "next": "Salva e continua",
    "back": "← Indietro",
    "skipForNow": "Salta per ora",
    "working": "Attendere…",
    "steps": {
      "goal": "L'obiettivo",
      "profile": "Anagrafica e attività",
      "conditions": "Condizioni mediche",
      "preferences": "Esclusioni e cucine",
      "notifications": "Promemoria",
      "done": "Pronti a partire"
    },
    "conditionsHeading": "Qualcosa di te che dovremmo sapere?",
    "conditionsHint": "Indica le condizioni che ti riguardano. Servono ad adattare i calcoli e a segnalarti i casi in cui meglio consultare un medico prima di proseguire.",
    "conditionsAdaptive": "Condizioni adattabili",
    "conditionsExcluding": "Condizioni che richiedono il medico",
    "conditionsExcludingHint": "Se selezioni una di queste l'app non genera piani autonomamente: vai dal tuo medico.",
    "conditionsSaveError": "Non è stato possibile salvare. Riprova fra poco.",
    "blockedEyebrow": "Importante",
    "blockedMessage": "KetoPath non è uno strumento adatto a questa condizione. Ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico curante prima di continuare. Puoi comunque proseguire l'esplorazione, ma il piano non verrà generato automaticamente.",
    "conditionLabel": {
      "THYROID_HYPO": "Ipotiroidismo",
      "DIABETES_T2": "Diabete tipo 2",
      "IBS": "Intestino irritabile",
      "DYSLIPIDEMIA": "Colesterolo / trigliceridi alti",
      "HYPERTENSION": "Ipertensione",
      "KIDNEY_ISSUES": "Problemi renali",
      "LIVER_ISSUES": "Problemi epatici",
      "PREGNANCY": "Gravidanza",
      "BREASTFEEDING": "Allattamento",
      "DIABETES_T1": "Diabete tipo 1",
      "EATING_DISORDER": "Disturbi alimentari"
    },
    "goalHeading": "Perché sei qui?",
    "goalHint": "Scegli il motivo principale: ci aiuterà a parlarti nel modo giusto. Potrai sempre cambiarlo.",
    "goals": {
      "LOSE": {
        "title": "Perdere peso",
        "hint": "Deficit calorico graduale, fase intensiva poi mantenimento."
      },
      "MAINTAIN": {
        "title": "Mantenere il peso",
        "hint": "Equilibrio tra macros e digiuno per restare stabile."
      },
      "ENERGY": {
        "title": "Energia e salute",
        "hint": "Lucidità mentale, glicemia stabile, infiammazione bassa."
      }
    },
    "profileHeading": "I numeri che ti riguardano",
    "profileHeadingGoal": {
      "LOSE": "I numeri da cui partire",
      "MAINTAIN": "I numeri da mantenere",
      "ENERGY": "I numeri che ti raccontano"
    },
    "profileHint": "Età, sesso, altezza, peso e attività: bastano per calcolare BMR, TDEE e i target di macros.",
    "preferencesHeading": "Cosa eviti, cosa ami",
    "preferencesHint": "Le esclusioni filtrano davvero le ricette del piano. Le cucine sono un suggerimento al matchmaking.",
    "notificationsHeading": "Vuoi un promemoria?",
    "notificationsHint": "Un piccolo nudge il lunedì per la pesata, e altre tappe in arrivo. Niente spam: scegli tu cosa ricevere.",
    "notificationsActivate": "Attiva promemoria",
    "notificationsActive": "Promemoria attivati. Bene così.",
    "notificationsBlocked": "Hai bloccato le notifiche per questo sito. Le potrai riattivare dalle impostazioni del browser.",
    "notificationsUnsupported": "Il tuo browser non supporta le notifiche push. Su iOS apri prima KetoPath dalla Home.",
    "notificationsError": "Non è stato possibile attivarle. Riprova più tardi dal tuo profilo.",
    "doneHeading": "Tutto pronto.",
    "doneHeadingGoal": {
      "LOSE": "Si parte. Un passo alla volta.",
      "MAINTAIN": "Si parte. Mantenendo l'equilibrio.",
      "ENERGY": "Si parte. Con più lucidità."
    },
    "doneHint": "Puoi esplorare l'app a tuo ritmo: ogni sezione resta sempre a portata.",
    "doneGenerating": "Stiamo preparando il primo piano per la tua settimana…",
    "donePlanReady": "Il primo piano è pronto. Dai un'occhiata o tuffati in cucina.",
    "nextPlanEyebrow": "Cucina",
    "nextPlanTitle": "Il piano della settimana",
    "nextPlanHint": "Sette giorni, quattro pasti al dì, scelti dal matchmaking.",
    "nextFastingEyebrow": "Digiuno",
    "nextFastingTitle": "Una sessione di digiuno",
    "nextFastingHint": "Scegli un protocollo, lascia che il timer scandisca il ritmo.",
    "nextTrackingEyebrow": "Tracking",
    "nextTrackingTitle": "La pesata di oggi",
    "nextTrackingHint": "Pochi numeri, una volta a settimana. Costanza prima di tutto.",
    "iosInstallEyebrow": "Solo iOS — per ricevere le notifiche",
    "iosInstallTitle": "Installa KetoPath sulla Home in tre passaggi.",
    "iosInstallStep1": "Tocca il pulsante Condividi (icona quadrato con freccia in alto) nella barra di Safari.",
    "iosInstallStep2": "Scorri e seleziona “Aggiungi alla schermata Home”.",
    "iosInstallStep3": "Apri KetoPath dalla Home: ora le notifiche funzionano anche su iPhone.",
    "goToPlan": "Genera il primo piano",
    "skipToHome": "Esplora l'app →"
  },
  "Preferences": {
    "eyebrow": "Preferenze",
    "title": "Cucina su misura",
    "subtitle": "Le esclusioni filtrano gli ingredienti, le cucine influenzano il matchmaking, il tempo decide quante ricette elaborate proporre.",
    "exclusionsTitle": "Esclusioni alimentari",
    "exclusionsHint": "Tutte le ricette che contengono almeno uno di questi gruppi verranno escluse dal piano.",
    "cuisinesTitle": "Cucine preferite",
    "cuisinesHint": "Indicaci le tradizioni che preferisci. È un suggerimento, non un vincolo.",
    "cookingTimeTitle": "Tempo in cucina",
    "cookingTimeHint": "Quanto tempo vuoi dedicare alla preparazione, in media?",
    "fastingTitle": "Protocollo digiuno predefinito",
    "fastingHint": "Sarà selezionato in /fasting alla prossima sessione.",
    "fastingNone": "Nessuno per ora",
    "save": "Salva preferenze",
    "saving": "Salvataggio…",
    "saved": "Preferenze aggiornate.",
    "errorGeneric": "Non è stato possibile salvare. Riprova.",
    "exclusionLabel": {
      "lactose": "Lattosio",
      "egg": "Uova",
      "fish": "Pesce",
      "nuts": "Frutta secca",
      "gluten": "Glutine",
      "pork": "Maiale",
      "beef": "Manzo"
    },
    "cuisineLabel": {
      "mediterranea": "Mediterranea",
      "italiana": "Italiana classica",
      "pugliese": "Pugliese",
      "siciliana": "Siciliana",
      "toscana": "Toscana",
      "medio-orientale": "Medio-orientale",
      "nordica": "Nordica"
    },
    "cookingTimeLabel": {
      "LOW": "Veloce · fino a 15 min",
      "MEDIUM": "Medio · 15–30 min",
      "HIGH": "Elaborato · oltre 30 min"
    },
    "fastingProtocolLabel": {
      "FOURTEEN_TEN": "14:10 — inizio dolce",
      "SIXTEEN_EIGHT": "16:8 — lo standard",
      "EIGHTEEN_SIX": "18:6 — più aggressivo",
      "TWENTY_FOUR": "20:4 — avanzato",
      "ESE_24": "ESE 24h",
      "FIVE_TWO": "5:2"
    },
    "trainingTitle": "Schedule allenamento",
    "trainingHint": "Indica i giorni in cui ti alleni di solito: nei training day il piano alza il fabbisogno calorico.",
    "trainingType": "Tipo di allenamento",
    "trainingNone": "Nessuno per ora",
    "trainingTypeLabel": {
      "CARDIO": "Cardio (corsa, bici)",
      "STRENGTH": "Forza (pesi)",
      "MIXED": "Misto / HIIT",
      "SPORT": "Sport di squadra"
    },
    "sessionMinutes": "Durata media (min)",
    "mealsPerDayTitle": "Frequenza pasti",
    "mealsPerDayHint": "Quanti pasti preferisci fare al giorno? Se hai un protocollo IF attivo, ha la precedenza lui.",
    "mealsAuto": "Automatico (4 pasti)",
    "mealsLabel": {
      "1": "1 pasto al giorno",
      "2": "2 pasti (pranzo + cena)",
      "3": "3 pasti (no spuntino)",
      "4": "4 pasti (con spuntino)"
    }
  },
  "Notifications": {
    "eyebrow": "Notifiche",
    "title": "Promemoria al momento giusto",
    "subtitle": "Decidi tu cosa vuoi ricevere e su quale dispositivo. Niente marketing, niente notifiche di terze parti.",
    "thisDevice": "Questo dispositivo",
    "thisDeviceActive": "Le notifiche sono attive su questo dispositivo.",
    "thisDeviceInactive": "Questo dispositivo non riceve ancora notifiche. Attivalo per il promemoria settimanale.",
    "enableHere": "Attiva sul dispositivo",
    "sendTest": "Invia notifica di prova",
    "weeklyWeighInLabel": "Promemoria pesata settimanale",
    "weeklyWeighInHint": "Lunedì alle 09:00 ti ricordiamo la pesata della settimana.",
    "fastingMilestonesLabel": "Tappe del digiuno",
    "fastingMilestonesHint": "Ti avvisiamo all'ingresso in chetogenesi e all'autofagia. Disponibile a breve.",
    "registeredDevices": "Dispositivi registrati",
    "subscribed": "Notifiche attivate.",
    "unsubscribed": "Notifiche disattivate su questo dispositivo.",
    "testSent": "Notifica di prova inviata.",
    "blocked": "Hai bloccato le notifiche per questo sito. Cambia l'impostazione dal browser per riattivarle.",
    "unsupported": "Il tuo browser non supporta le notifiche push. Su iOS apri prima KetoPath dalla Home.",
    "serverDisabled": "Le notifiche non sono ancora attive sul server.",
    "configUnavailable": "Impossibile caricare le impostazioni notifiche. Riprova più tardi.",
    "working": "Attendere…",
    "errors": {
      "unsupported": "Il tuo browser non supporta le notifiche push.",
      "permission_denied": "Hai negato il permesso. Modificalo dal browser per riprovare.",
      "permission_default": "Permesso non concesso. Riprova e seleziona 'Consenti'.",
      "no_vapid_key": "Configurazione mancante. Contatta l'amministratore.",
      "api_error": "Errore di rete. Riprova fra poco.",
      "sw_error": "Impossibile registrare il service worker.",
      "no_devices": "Nessun dispositivo registrato.",
      "push_not_configured": "Le notifiche non sono ancora abilitate sul server.",
      "unknown": "Si è verificato un errore imprevisto."
    }
  },
  "Shopping": {
    "title": "La spesa della settimana",
    "subtitle": "Tutto ciò che ti serve per il piano in corso, raggruppato per reparto.",
    "noPlan": "Genera prima un piano della settimana: la lista comparirà qui.",
    "viewPlan": "Vai al piano",
    "groupSize": "{n} articoli",
    "totalLabel": "Totale articoli",
    "estimatedCost": "Spesa stimata",
    "checked": "{n} di {total}",
    "fromRecipes": "Per: {names}",
    "categoryLabel": {
      "verdura": "Verdura",
      "frutta": "Frutta",
      "carne": "Carne",
      "pesce": "Pesce",
      "latticini": "Latticini",
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    "viewCart": "Lista spesa"
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  "Recipe": {
    "title": "Ricetta",
    "back": "← Torna al piano",
    "ingredientsTitle": "Ingredienti",
    "ingredientsSubtitle": "Per una porzione singola",
    "preparationTitle": "Preparazione",
    "preparationFallback": "Mescola gli ingredienti seguendo l'ordine indicato e cuoci come preferisci.",
    "macrosTitle": "Valori per porzione",
    "kcal": "Calorie",
    "protein": "Proteine",
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    "netCarb": "Carb. netti",
    "metaTitle": "Scheda ricetta",
    "prepTime": "Preparazione",
    "minutes": "{n} min",
    "difficulty": "Difficoltà",
    "phase": "Fase",
    "phasesAll": "Tutte le fasi",
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    "notesChef": "Nota dello chef",
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    "substitutesPrefix": "Sostituzioni:",
    "difficultyLabel": {
      "FACILE": "Facile",
      "MEDIA": "Media",
      "ELABORATA": "Elaborata"
    },
    "categoryLabel": {
      "COLAZIONE": "Colazione",
      "PRANZO": "Pranzo",
      "SPUNTINO": "Spuntino",
      "CENA": "Cena"
    },
    "notFound": "Ricetta non trovata."
  },
  "Plan": {
    "title": "Il tuo piano",
    "weekOf": "Settimana del {date}",
    "noPlan": "Non hai ancora un piano. Generalo: l'algoritmo sceglie le ricette adatte alla tua fase e ai tuoi macros.",
    "generate": "Genera piano",
    "regenerate": "Rigenera",
    "noRecipe": "Nessuna ricetta selezionata",
    "showAlternatives": "Vedi {n} alternative",
    "hideAlternatives": "Nascondi",
    "swap": "Scegli",
    "regenerateSlot": "Rigenera questo pasto",
    "freeMealMark": "Segna come pasto libero",
    "freeMealUndo": "Torna a una ricetta keto",
    "freeMealLabel": "Pasto libero pianificato",
    "phase2Eyebrow": "Reintroduzione",
    "phase2Week": "Settimana {n} di Fase 2",
    "phase3Eyebrow": "Mantenimento — Fase 3",
    "dayTotal": "{kcal} kcal totali",
    "window": "Finestra alimentare",
    "avgKcal": "Media kcal/giorno",
    "avgProtein": "Proteine medie",
    "avgFat": "Grassi medi",
    "avgNetCarb": "Carb. netti medi",
    "fastingDay": "Giorno di digiuno",
    "fastingDayHint": "Acqua, tè e tisane. Niente cibo solido.",
    "lightDay": "Giorno leggero",
    "lightDayHint": "Solo cena, kcal ridotte (~25% del giornaliero abituale).",
    "protocolLabel": {
      "FOURTEEN_TEN": "14:10 — finestra di 10h",
      "SIXTEEN_EIGHT": "16:8 — finestra di 8h",
      "EIGHTEEN_SIX": "18:6 — finestra di 6h",
      "TWENTY_FOUR": "20:4 — finestra di 4h",
      "ESE_24": "ESE 24h — un giorno di digiuno completo a settimana",
      "FIVE_TWO": "5:2 — due giorni leggeri a settimana"
    },
    "meals": {
      "COLAZIONE": "Colazione",
      "PRANZO": "Pranzo",
      "SPUNTINO": "Spuntino",
      "CENA": "Cena"
    },
    "days": {
      "monday": "Lunedì",
      "tuesday": "Martedì",
      "wednesday": "Mercoledì",
      "thursday": "Giovedì",
      "friday": "Venerdì",
      "saturday": "Sabato",
      "sunday": "Domenica"
    }
  },
  "Profile": {
    "title": "Il tuo profilo",
    "subtitle": "I dati che ci servono per calcolare BMR, TDEE e i target di macros della settimana.",
    "age": "Età",
    "gender": "Sesso",
    "heightCm": "Altezza (cm)",
    "weightStartKg": "Iniziale",
    "weightCurrentKg": "Attuale",
    "weightGoalKg": "Obiettivo",
    "activityLevel": "Livello di attività",
    "measurementsTitle": "Circonferenze (cm) — opzionali",
    "measurementsHint": "Se inserisci collo, vita e (per le donne) fianchi, calcoliamo la tua composizione corporea con la formula US Navy e usiamo Katch-McArdle invece di Mifflin: BMR più accurato.",
    "neckCm": "Collo",
    "waistCm": "Vita",
    "hipsCm": "Fianchi",
    "targetWeeklyLossKg": "Velocità di calo (kg/settimana)",
    "targetWeeklyLossKgHint": "Suggerito: 0.4–0.7 kg/settimana. Oltre 1% del peso corporeo è considerato troppo aggressivo.",
    "alertWeightKg": "Soglia di allarme peso (kg)",
    "alertWeightKgHint": "Quando ci risali, KetoPath ti suggerisce una settimana di riparazione. Tipicamente 2-3 kg sopra l'obiettivo.",
    "dietHistory": "Storia delle diete precedenti",
    "dietHistoryHint": "Diete restrittive ripetute (yo-yo) abbassano il metabolismo basale del 5-15%. Indicarcelo ci serve a calibrare il deficit con prudenza.",
    "dietHistoryLabel": {
      "NONE": "Mai fatto diete restrittive",
      "SOME": "1-2 diete negli ultimi 3 anni",
      "EXTENSIVE": "Più diete o effetto yo-yo",
      "SEVERE": "Periodi di semi-fame o disturbi alim. in remissione"
    },
    "selectPlaceholder": "Seleziona…",
    "save": "Salva profilo",
    "saving": "Salvataggio…",
    "summary": "Calcolo personalizzato",
    "emptySummary": "Salva il profilo per ricevere il tuo BMR, il TDEE e il target calorico giornaliero.",
    "bmr": "Metabolismo basale",
    "tdee": "Fabbisogno totale",
    "activityMultiplier": "Moltiplicatore attività",
    "hint": "Valori stimati con la formula Mifflin-St Jeor. Non sostituiscono il parere di un nutrizionista.",
    "genderOptions": {
      "MALE": "Maschio",
      "FEMALE": "Femmina",
      "OTHER": "Altro / preferisco non specificare"
    },
    "activityOptions": {
      "SEDENTARY": "Sedentario · lavoro d'ufficio",
      "LIGHT": "Leggero · sport 1–3 volte / settimana",
      "MODERATE": "Moderato · sport 3–5 volte / settimana",
      "INTENSE": "Intenso · sport 6+ volte / settimana"
    }
  }
}